Главная страница
•
Блог
•
Как восстановить силы после тренировки по тайскому боксу?

Как восстановить силы после тренировки по тайскому боксу?

Не пренебрегать заминкой

Заминка является неотъемлемой частью тренировки, значащейся на последнем этапе.

Выполнять упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку необходимы всем тренирующимся. Особое внимание упражнениям следует уделить людям, имеющим проблемы с суставами. Например, шаги с подъемом коленей, приставные шаги и вращения руками увеличат подвижность в суставах и минимизируют мышечный дисбаланс. Перегружать себя упражнениями на растяжку не нужно, достаточно посвятить процессу 10 минут в день.

Восполнить потерю жидкости

Физические нагрузки предполагают активную потерю жидкости. И, естественно, ее необходимо восполнять. Это же действие повышает скорость восстановления организма после тренировки, поскольку поддерживает процесс доставки питательных веществ и улучшает метаболизм. Особенно много жидкости следует пить после тренировки в жаркую погоду.

Регулярно делать массаж

Массаж улучшает кровообращение, а значит, снимает мышечные боли и ускоряет процесс восстановления. Также массаж минимизирует риск получения травм. Оптимальное время массажа — 20 минут.

Принимать прохладную ванну

Прохладная вода существенно уменьшает болезненность натренированных мышц. Принимать ванну следует не более 10 минут, а для успокоения и подготовки ко сну можно добавить в воду немного любимого эфирного масла.

Посещать сауну или баню

Эти заведения являются прекрасным местом релаксации и поддержания здоровья. Не стоит забывать и о горячих обертываниях, они также оказывают благоприятное воздействие на мышцы, а еще улучшают состояние кожного покрова — увлажняют, питают и подтягивают.

Принимать здоровую пищу

Послетренировочное питание зависит исключительно от цели тренировок. Если целью является снижение веса, специалисты рекомендуют обратиться к продуктам, содержащим большое число белка или минимальное количество углеводов, например, отварной куриной грудке без кожи или приготовленному на пару минтаю. Если цель тренировок заключается в наборе мышечной массы, необходимо сочетать белки и углеводы в соотношении 1:4. Однако точные цифры зависят от интенсивности тренировки и времени, потраченного на нее, и, несомненно, здоровья. Если принято решение прибегнуть к спортивному питанию, прежде проконсультируйтесь с врачом, ведь у него есть ряд побочных эффектов.

Двигаться даже после тренировки

Пройдитесь пешком домой с тренажерного зала, или прокатитесь на велосипеде, оставьте общественный транспорт и личный автомобиль в покое. Не слишком интенсивные движения также способствуют быстрому восстановлению, особенно если они сопряжены со свежим воздухом.

Уделять достаточное время сну

Сон является не менее важным аспектом быстрого восстановления. Ведь здоровый сон, равный 7-8 часам, активизирует синтез белка и гормон роста, а также налаживает правильную работу головного мозга. Люди, которые пренебрегают здоровым сном, часто срываются, поглощая высококалорийную пищу. Также недостаток сна приводит к ухудшению внимания и быстроты реакции, что во время интенсивных тренировок просто недопустимо.

Планировать тренировки

Чтобы тренировки были успешными, необходимо четко обозначит цель и, соответственно, разработать рациональный план действий, который позволит достигнуть желаемых результатов быстрее. Только регулярные и систематизированные тренировки воплотят мечту в жизнь!

← Результаты Чемпионата Восточной Азии по муай-тай Результаты международного турнира по муай-тай "Кубок Черного моря" в Одессе →