Как восстановить силы после тренировки по тайскому боксу?

Как восстановить силы после тренировки по тайскому боксу?

Как восстановить силы после тренировки по тайскому боксу?

  • Не пренебрегать заминкой 

Заминка является неотъемлемой частью тренировки, значащейся на последнем этапе. 

  • Выполнять упражнения на растяжку 

Упражнения на растяжку необходимы всем тренирующимся. Особое внимание упражнениям следует уделить людям, имеющим проблемы с суставами. Например, шаги с подъемом коленей, приставные шаги и вращения руками увеличат подвижность в суставах и минимизируют мышечный дисбаланс. Перегружать себя упражнениями на растяжку не нужно, достаточно посвятить процессу 10 минут в день. 

  • Восполнить потерю жидкости 

Физические нагрузки предполагают активную потерю жидкости. И, естественно, ее необходимо восполнять. Это же действие повышает скорость восстановления организма после тренировки, поскольку поддерживает процесс доставки питательных веществ и улучшает метаболизм. Особенно много жидкости следует пить после тренировки в жаркую погоду. 

  • Регулярно делать массаж 

Массаж улучшает кровообращение, а значит, снимает мышечные боли и ускоряет процесс восстановления. Также массаж минимизирует риск получения травм. Оптимальное время массажа — 20 минут. 

  • Принимать прохладную ванну

Прохладная вода существенно уменьшает болезненность натренированных мышц. Принимать ванну следует не более 10 минут, а для успокоения и подготовки ко сну можно добавить в воду немного любимого эфирного масла. 

  • Посещать сауну или баню 

Эти заведения являются прекрасным местом релаксации и поддержания здоровья. Не стоит забывать и о горячих обертываниях, они также оказывают благоприятное воздействие на мышцы, а еще улучшают состояние кожного покрова — увлажняют, питают и подтягивают. 

  • Принимать здоровую пищу 

Послетренировочное питание зависит исключительно от цели тренировок. Если целью является снижение веса, специалисты рекомендуют обратиться к продуктам, содержащим большое число белка или минимальное количество углеводов, например, отварной куриной грудке без кожи или приготовленному на пару минтаю. Если цель тренировок заключается в наборе мышечной массы, необходимо сочетать белки и углеводы в соотношении 1:4. Однако точные цифры зависят от интенсивности тренировки и времени, потраченного на нее, и, несомненно, здоровья. Если принято решение прибегнуть к спортивному питанию, прежде проконсультируйтесь с врачом, ведь у него есть ряд побочных эффектов. 

  • Двигаться даже после тренировки 

Пройдитесь пешком домой с тренажерного зала, или прокатитесь на велосипеде, оставьте общественный транспорт и личный автомобиль в покое. Не слишком интенсивные движения также способствуют быстрому восстановлению, особенно если они сопряжены со свежим воздухом. 

  • Уделять достаточное время сну 

Сон является не менее важным аспектом быстрого восстановления. Ведь здоровый сон, равный 7-8 часам, активизирует синтез белка и гормон роста, а также налаживает правильную работу головного мозга. Люди, которые пренебрегают здоровым сном, часто срываются, поглощая высококалорийную пищу. Также недостаток сна приводит к ухудшению внимания и быстроты реакции, что во время интенсивных тренировок просто недопустимо. 

  • Планировать тренировки 

Чтобы тренировки были успешными, необходимо четко обозначит цель и, соответственно, разработать рациональный план действий, который позволит достигнуть желаемых результатов быстрее. Только регулярные и систематизированные тренировки воплотят мечту в жизнь!

←  Результаты Чемпионата Восточной Азии по муай-тай Результаты международного турнира по муай-тай "Кубок Черного моря" в Одессе  →